[...] do ciężaru w seriach z mniejszą liczbą powtórzeń. Sobotni HT robiłam w oparciu o ławeczkę, ponieważ strefa crossfit gdzie opierałam o ścianę stepy była oblegana. OK 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi [...]
[...] 3 razy 12-15 nie mam modlitewnika daltego bedę używał do tego krzesła%-) +cos na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push [...]
[...] pochylać, ale widziałam że zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko; 2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę;-) 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce [...]
[...] nie miałam pomocy w przysiadach (asekuracji), robiłam je sama, starałam się schodzić do kąta prostego. W domu zauważyłam, że zrobiłam mniej powtórzeń w przysiadach, MC na prostych nogach i w barkach niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj byłam wyjątkowo zmęczona) czy może powinnam mieć ze sobą spisaną ilość [...]
[...] lepiej mi poszło w 3 serii:-) Filmiki: 1. Przysiady 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhx-bCoC8hA 2. Przysiady 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=ga0Hkbc3s3Q 3. MC na prostych nogach 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ujJr3QTLKbA 4. Wykroki 12,5 kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=sygNd17IYJ8 5. Przysiad bułgarski 10 kg x 2 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=XklR-Ax_jls NOGI: Uginanie w leżeniu - tutaj poszło dobrze kilka powtórzeń więcej od ostatniego razu także jest ok:) Kolejne cwiczenie MC na prostych nogach - to robię na hantlach bardzo ładnie mi to wchodzi bardzo dobrze rociąga, zawsze mam lekki zakwas na dwuglowym :) BICEPS: UGINANIE NA STOJĄCO + UGINANIE NA [...]
[...] niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC klasycznym trzymałam trochę szerzej sztangę, ale mąż zauważył, że mogłabym złapać jeszcze [...]
[...] :-( Trening mnie dziś dobił, ledwo zrobiłam mc sumo i bułgary, a miałam serdecznie dosyć, a gdzie reszta ćwiczeń...Tyłeczek boli mnie do tej pory po hip thrust i mc na prostych nogach :-) Kompleks nakręciłam, ale proszę patrzeć z przymrużeniem oka na moje burpees ;-) Wiem, że może to wyglądać słabo, ale po pierwszej serii nie miałam sił na [...]
[...] kilo (prawdę mówiąc już dokładnie nie pamiętam). W klasycznym MC zaczęłam chyba od 30 i tu doszłam do 37,5, natomiast chyba ze 3 miesiące temu przerzuciłam się na MC na prostych nogach i tutaj przeszłam od 30 do 40 kilo mniej więcej, chociaż też nie wiem na ile to kwestia też psychiki - w sensie że na początku nie podnosiłam 40 kilo, bo [...]
[...] wjechał na nogi , szczególnie w okolicy mięśnia dupnego %) że schodzenie/wchodzenie po schodach daje popalić...a tu dzisiaj trening dwugłowych :)) Mam do wyboru MC na prostych nogach, którego prawie nigdy nie robiłem i raczej to odpuszczę lub MC rumuński - ten chyba kiedyś wykonywałem ale także nie jestem tego pewny. Obejrzę filmy ze [...]
[...] ciężaru na maszynie: 1x25powt 60kg 1x25powt 80kg 1x20powt 80kg 1x15powt 100kg 3Wyprosty nóh na maszynie + Uginanie pududzi na maszynie: 2 seryjki po max powt 4MC na prostych nogach: 3x20-10powt 40kg,60kg-60kg 5Wspięcia na place na maszynie stojąc: 2 seryjki max powt i do tego wspięcia na podłodze max powt. Trening bardzo udany [...]
25 Czerwiec 2008 Środa Martwy Ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3,3 pow. MC na prostych nogach: 70 kg 4 serie 8 pow. 2głowe maszyna: 25/10, 30/8,8,8 pow. Bicho - Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8 pow. Młotki: 10,10 pow. O kolano: 10,10 pow. Ps. Dziś pojechałem lekko ciąg, ponieważ dziś się sporo narobiłem i nie miałam tyle sił co [...]
[...] było tempo/intensywność i pompa , krew spłynęła do nóg i od razu ręka tak mocno nie bolała haha : 1a+1b. Uginanie + Prostowanie jednonóż x4 ss 2a+2b. Suwnica skośna + MC na prostych nogach z hantlami x6 ss + dropset 3a+3b. Suwnica pozioma , nogi wysoko i wąsko + prostowanie obunóż x 4 ss + po treningu 40 min bieżni [...]